Selbstwertgefühl stärken ▷11 Übungen Selbstbild positiver

Von Püttjer - Schnierda
  • Selbstwertgefühl stärken: 11 Übungen und Tipps

  • Definition + Bedeutung: Persönlichkeit und Selbstwert

  • Kurze Psychologie: Warum trotz Erfolg instabiles Selbstwertgefühl?

  • PLUS: So inneren Kritiker zähmen und stoppen ✔

 

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Selbstwertgefühl stärken und steigern: 11 ÜBUNGEN

Nicht nur ein positives Selbstwertgefühl ist wichtig, sondern auch ein stabiles Selbstvertrauen.

Menschen mit einem vorwiegend ausbalancierten Selbstwertgefühl und einer reflektierten Persönlichkeit gehen mit negativen Erfahrungen und Erlebnissen deutlich gelassener um.

Denn sie sind innerlich viel weniger von der Meinung und den Ansichten Dritter abhängig.

Nutzen Sie unsere Übungen und Tipps, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und zu steigern.

 

Selbstwertgefühl stärken: 11 Übungen und Tipps

  1. Übung Mein Selbstkonzept: Menschen mit einem guten Selbstwertgefühl haben ihr persönliches Selbstkonzept gründlich reflektiert ✔

  2. Übung Mindset: Dabei spielt ein Growth Mindset, also der Wunsch nach persönlicher Weiterentwicklung, eine große Rolle ✔

  3. Übung Meine Stärken: Ein starkes Selbstwertgefühl beruht auf dem Wissen um die eigenen Stärken und persönlichen Kompetenzen

  4. Übung Meine Schwächen: Ebenso wichtig ist ein realistischer Blick auf die inneren "dunkleren Seiten" und größten Schwächen

  5. Übung Selbstmotivation: Jeder Mensch erlebt ab und an persönliche Krisen. Menschen mit einem stärkeren Selbstwertgefühl holen sich aber schneller aus Krisen heraus. Denn sie wisssen genauer als andere, was sie motiviert

  6. Übung Selbstbewusst: Psychologen wissen, dass der Selbstwert auch immer von der sozialen Situation abhängt. Arbeiten Sie an einem selbstbewussten Auftreten

  7. Übung Emotionale Stabilität: Zur Selbstwahrnehmung gehört auch ein tieferes Verständnis über die eigene emotionale Stabilität

  8. Übung Innerer Kritiker: Entscheidungen, die das eigene Leben betreffen, werden gründlich und kritisch durchdacht

  9. Übung Rückschläge: Nach Misserfolgen erfolgt Selbstreflektion verbunden mit ich-bezogener konstruktiver Kritik

  10. Übung Selbstkompetenz steigern: Nicht nur soziale Kompetenzen wie Teamfähigkeit werden ausgebaut, auch nach innen gerichtete Selbstkompetenzen werden gezielt weiterentwickelt, beispielsweise Frustrationstoleranz

  11. Übung Selbst begeistern: Zu einem starken Selbstwertgefühl gehört auch, sich für neue Themen, Herausforderungen und Ziele selbst zu begeistern

 




Selbstwertgefühl: DEFINITION + Bedeutung

Definition: Unter Selbstwertgefühl wird in der Psychologie die emotionale und subjektive Einschätzung des Wertes der eigenen Person verstanden.

Hier spielen das persönliche Selbstkonzept und das Wissen um die individuellen Selbstkompetenzen eine ebenso große Rolle, wie ein gesundes Selbstbewusstsein.

Oft wird fälschlicherweise vermutet, dass stärker extrovertierte Menschen grundsätzlich über ein stärkeres Selbstwertgefühl verfügen als eher introvertierte Menschen, was aus psychologischer Sicht aber nicht zutreffend ist.

 

Selbstwertgefühl und Persönlichkeit

Viele Menschen haben den Wunsch, in beruflichen und privaten Situationen mit mehr Selbstvertrauen aufzutreten. Entwickeln Sie Ihre Kompetenzen gezielt.

Hier ist ein Abgleich von Selbstbild und Fremdbild in professionellen Coachings und Trainings oft erkenntnisfördernd und hilfreich.

Profitieren Sie von unserer 30-jährigen Erfahrung! Rufen Sie uns gerne für ein Einzelcoaching an. Bewährt haben sich hier unsere hybriden Trainings, also ein Mix aus persönlichen Treffen und Video-Coachings.

 




PSYCHOLOGIE: Selbstwertgefühl veränderbar?

Menschen mit einem häufiger schwankenden und geringer ausgeprägten Selbstwertgefühl wollen verständlicherweise wissen, ob das Selbstwertgefühl veränderbar ist.

 

Selbstwertgefühl steigt

Psychologische Untersuchungen mittels Fragebögen zur Selbsteinschätzung zeigen, dass grundsätzlich das subjektive Gefühl des eigenen Selbstwertes etwa ab dem 14. Lebensjahr steigt und seinen Höhepunkt etwas um das 60. Lebensjahr herum hat. Danach sinkt es wieder.

 

Individueller Selbstwert

Im Einzelfall stellt sich die individuelle Wahrnehmung natürlich oft ganz anders dar.

Massive Einschnitte im Leben, beispielsweise eine Scheidung oder Trennung einer langjährigen Partnerschaft samt der dazugehörigen Krisen wirken sich verständlicherweise oft auch auf das Selbstwertgefühl aus.

Ebenso spielt hier Erfolg im Beruf eine Rolle oder eben auch das wiederholte Erleben einer Kündigung durch Arbeitgeber.

 

Stabiles oder instabiles Selbstwertgefühl

Interessanterweise leiden ehrgeizige und ambitionierte Menschen durchaus häufiger an einem instabilen Selbstwertgefühl.

Dies ist wenig überraschend, schließlich werden in der Kindheit viele Weichen für einen negativen oder positiven Selbstwert gestellt.

Im positiven Sinne kann sich hier ein sportlicher Ehrgeiz in Verbindung mit einer ausgeprägteren Leistungsbereitschaft ergeben.

Im negativen Sinne kann die permanente und unreflektierte Suche nach Anerkennung durch Dritte ("Was würden meine Eltern dazu sagen?") zu übersteigertem und krankmachendem Perfektionismus führen.

 




Versöhnung mit dem inneren Kritiker: SELBSTLIEBE

Psychologinnen und Psychologen weisen darauf hin, dass eine Versöhnung mit dem sogenannten inneren Kritiker nötig ist, damit das Selbstwertgefühl gestärkt werden kann.

 

Coachingtipp: "Innerer Kritiker"

Die uns innerlich begleitende Stimme des inneren Kritikers ensteht in der Kindheit.

Und bewahrte uns im Idealfall vor Schaden, Strafe und Ablehnung.

Kann aber gerade im Erwachsenenalter zu ungewollten Nebenwirkungen wie Ängsten, Depressionen, Minderwertigkeitsgefühlen und Partnerschaftsproblemen führen.

 

Zähmen Sie Ihren inneren Kritiker!

Insbesondere dann, wenn Ihre innere Stimme permanent zu Selbstabwertungen, negativen Selbstgesprächen und handlungsverhinderndem Gedankenkarusell führt.

Wenn Menschen während der Kindheit und Jugend und auch im Erwachsenenalter nur wenig positiven Zuspruch bekommen, leidet darunter das Selbstwertgefühl.

Deshalb ist ein motivierendes Umfeld so wichtig.

 




FRAGEN: Selbstwertgefühl reflektieren

Reflektieren Sie Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl von Zeit zu Zeit.

Rufen Sie sich insbesondere in persönlichen Krisensituationen private oder berufliche Herausforderungen in Erinnerung, die Sie gut oder sogar erfolgreich bewältigt haben.

Analysieren Sie Konflikte, Rückschläge und kritische Situationen unter dem Aspekt, wie Sie sich dabei selbst gefühlt haben. Und wie Sie massive Gefühle der Überforderung letztlich doch bewältigt haben.

Lösen Sie sich dabei von Idealvorstellungen durch Ihren "inneren Kritiker".

Sie sind nicht auf der Welt, um ständig die vermeintlichen Ansprüche anderer zu erfüllen. Sagen Sie stattdessen häufiger einmal freundlich, aber bestimmt "Nein!"

 

Fragen: Selbstwertgefühl reflektieren

  1. Was kann ich wirklich gut?

  2. Wie würde ich mich mit drei Worten selbst beschreiben?

  3. Wie sieht mein perfekter Arbeitstag aus?

  4. Was motiviert mich?

  5. Was war eine schwierige Situation für mich? Und wie habe ich sie gelöst?

  6. Wie gehe ich mit schwierigen Menschen um?

  7. Was können meine Kollegen von mir lernen?

  8. Wann habe ich das letzte Mal eine Regel gebrochen und warum?

  9. Was gefällt mir am wenigsten bei der Arbeit?

  10. Und was tue ich beruflich am liebsten?

  11. Was ist meine grösste Schwäche?

  12. Wie gehe ich mit Veränderungen um?

  13. Was war mein größter Fehler und was habe ich daraus gelernt?

  14. Woher weiß ich, dass ich einen guten Job gemacht haben?

  15. Kreative Fragen Vorstellungsgespräch: 41 überraschende

 

Treten Sie in Video-Interviews, in telefonischen und persönlichen Vorstellungsgesprächen selbstbewusst auf.

Dabei unterstützen Sie unsere PDF-Downloads für Selbstpräsentationen und unsere E-Learnings Vorstellungsgespräch. Hunderte Beispiele und Formulierungen bereiten Sie gründlich vor.

 

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Für Ihren privaten und beruflichen Alltag, Ihre Bewerbungen und Job-Interviews wünschen wir Ihnen viel Erfolg!

Gerne beraten wir Sie auch online (MS Teams), telefonisch oder bereiten Sie persönlich auf Gespräche mit interessanten Arbeitgebern vor.